Der Kreislauf des Lebens
Gesunder Lebenskreislauf —> 6 Schritte
1) Gefühle: Denken und Handeln
2) Wachsen: Neues tun, lernen, erfahren
3) Ernährung: Gesund Essen und Trinken
4) Bewegung: Jeden Tag bewegen
5) Soziale Kontakte: Familie und / oder Freunde
6) Arbeiten: Selbstverwirklichung
Welche wesentlichen Fragen solltest du dir in deinem Leben stellen?
– Welche Einstellung habe ich grundsätzlich zum Leben, was sind die Gedanken, die mich tagtäglich begleiten und welche Handlungen setze ich dementsprechend?
– Welche Dinge erlebe ich in meinem Leben, die neu für mich sind?
– Wie ernähre ich mich tagtäglich? Was esse und trinke ich?
– Wie viel Bewegung findet in meinem Leben statt? Sitze ich die meiste Zeit herum oder führe ich ein Leben in Bewegung?
Um es konkret zu machen
– Führe ich ein Leben, das ich Leben möchte? Mache ich Dinge tagtäglich, die ich auch wirklich machen möchte? Habe ich einen gesunden Lebensrhythmus mit einem entsprechend gesunden Lebensalltag?
– Welche Auseinandersetzung führe ich mit mir? Mit welchen Inhalten befasse ich mich? Was mache ich beruflich?
– Ernähre ich mich gesund und ausgewogen? Nehme ich hauptsächlich Lebensmittel zu mir die meine Gesundheit unterstützen?
– Bin ich jeden Tag körperlich aktiv? Gehe ich jeden Tag vor die Türe und gehe spazieren oder treibe Sport und gehe z.B. Laufen, Radfahren, Schwimmen oder betreibe Krafttraining?
Versuche dir vorzustellen, wie ein wirklich gelungener Tag, Woche, Monat und Jahr für dich aussehen müsste, damit du wirklich motiviert wärst und Freude daran hättest, dieses Leben zu führen und die darin gesetzten Ziele zu erreichen. Um große Ziele erreichen zu können, bedarf es einer gesunden alltäglichen Lebensführung, sprich einem gesunden Alltag.
Ein gesunder Alltag besteht aus folgenden Bausteinen
1) Gesunde Ernährung
2) Bewegung bzw. Sport
3) Stressbewältigung durch Entspannung
4) Familie und / oder Freunde
5) Arbeit bzw. Beschäftigung die dich glücklich macht
1) Gesunde Ernährung
Die Ernährung ist ein wesentlicher Grundstein für ein gesundes Leben und glückliches Leben.
1) Gesunde Ernährung
Die Ernährung ist ein wesentlicher Grundstein für ein gesundes Leben und glückliches Leben.
Eine gesunde Ernährung besteht aus folgenden Grundnahrungsmitteln:
1) 2 -3 Liter pures Wasser am Tag (Starte deinen Morgen mit einem 1/2 Liter Wasser) / Alternative zu purem Wasser: mit einer Zitrone oder Orange ergänzen / Geheimtipp für einen super gesunden leckeren Detox – Tee: 1 Liter heißes Wasser + Tee deiner Wahl + Ingwer + Kurkuma + 1 Zitrone + 1 Esslöffel Honig
2) Getreide: Reis, Dinkel, Buchweizen, Hirse, Hafer, Quinoa, Amaranth, etc.
3) Hülsenfrüchte: Bohnen, Erbsen, Linsen, etc.
4) Gemüse: Brokkoli, Karotten, Tomaten, Paprika, Salat, etc.
5) Obst: Apfel, Orangen, Papaya, etc.
6) Nüsse: Haselnüsse, Mandeln, Pinienkerne, etc.
7) Superfoods: Goji Beeren, Moringa, Spirulina, Traubenextrakt, etc.
8) Für Nicht-Vegetarier (1- bis maximal 3-mal die Woche: Fleisch oder Fisch)
Wenn du deine Ernährung entsprechend auf diese Grundnahrungsmittel beschränkst, hast du die perfekte Ausgangslage für eine ausgewogene gesunde Ernährung. Der wesentliche Trick besteht darin, im Supermarkt diese Lebensmittel zum Großteil zu kaufen und ungesunde Lebensmittel, wie z.B. Fertiggerichte, übermäßig Süßigkeiten und Milchprodukte, Alkohol, etc., einfach gar nicht mehr oder nur eingeschränkt einzukaufen. Wichtig ist, dass man die Hauptbestandteile der täglichen Ernährung umstellt. Wenn du dir dann gelegentlich etwas gönnst, stellt das bestimmt kein Problem für deine Gesundheit dar, wesentlich ist, was den Hauptbestandteil deiner Ernährung ausmacht. Wenn du beruflich und im Alltag essen gehst, schau dich um, welche Restaurants gesund kochen, damit du diese Ernährungsweise wirklich voll und ganz in dein Leben integrierst.
Ernährungslehren die ich empfehlen kann: Anthony William und Ayurveda
2) Bewegung bzw. Sport
Am besten machst du jeden Tag zwischen 30 – 60 Minuten Sport. Egal welche Sportart, am wichtigsten ist, dass du dich einfach jeden Tag bewegst. Fitness und Sport ist ein Ziel und gleichzeitig auch ein Weg: Gesundheit und Wohlgefühl sind Zeichen dafür, dass Fitness aufgebaut wurde. Eine gute körperliche Verfassung und eine hohe Leistungsfähigkeit sind der Lohn. Dabei gibt es keine genaue Definition für den Begriff Fitness. Fitness Training kann jede Form von Sport sein: Joggen im Wald, im See schwimmen, im Fitness-Center Gewichte stemmen, Yoga, etc. Der erste Schritt Richtung Fitness und Sport: Aufstehen und bewegen, runter von der Couch und raus ins Freie oder in das nächste Studio. Fitness und Sport fängt im Kleinen an, Training muss nicht Stunden dauern. Laufe ab sofort Treppen hoch, baue mindestens 5.000 Schritte in deinen Alltag ein, fahre mit dem Fahrrad zur Arbeit, etc. So näherst du dich langsam zielgerichtet dem Fitness- und Sport-Training mit Ausdauertraining, Krafttraining und Koordinationstraining.
3) Stressbewältigung durch Entspannung
Es ist wichtig, dass du dir entsprechend Zeiträume schaffst, wo du dich einfach erholen kannst. Ideal ist, wenn du jeden Tag bewusst der Erholung deines Körpers und Geistes entsprechend Zeit widmest.
Welche Formen der geistigen und körperlichen Erholung gibt es?
1) Meditieren: Täglich 15 – 60 Minuten meditieren. (Am Morgen oder Abend)
2) Sauna: 1- bis 3-mal die Woche in die Sauna gehen. (Du kannst auch in der Sauna meditieren)
3) Massage: 1- bis 3-mal im Monat sich massieren lassen.
4) Gesunder Schlaf: Fixe Zu-Bett-geh-Zeiten. Keine elektronischen Geräte im Schlafzimmer.
5) usw.
4) Familie und / oder Freunde
Verbringe jede Woche ausreichend Zeit mit der Familie und / oder Freunden. Vielen Unternehmern passiert es, dass sie sich zu sehr auf das Arbeiten versteifen und den Anschluss zu ihrem Umfeld verlieren. Deshalb plane das jede Woche bewusst ein, dass du dich mit deiner Familie und / oder Freunden triffst und ausreichend hier Zeit investierst.
5) Arbeit bzw. Beschäftigung die dich glücklich macht
Arbeite möglichst nur an Dingen, für die du dich auch wirklich begeistern kannst und wo bestenfalls dein Herzblut drinnen steckt. Aber auch alle anderen Beschäftigungen außerhalb deiner Arbeit sollten dich bestenfalls erfüllen und dich glücklich machen. Natürlich wird es im Zuge deines Unternehmensaufbaus und in deinem alltäglichen Leben immer wieder Inhalte und Tätigkeiten geben, die dich nicht interessieren, aber umgesetzt werden müssen. Wichtig ist, dass es nicht ein langfristiges Ereignis wird, dass du dich Woche für Woche primär mit Inhalten und Tätigkeiten beschäftigst, die dich nicht interessieren.
Ein möglicher Tagesablauf
– Zwischen 22.00 und 24.00 Uhr zu Bett gehen und zwischen 6.00 und 7.00 Uhr aufstehen.
– ½ Liter Wasser trinken + Optional: halbe Zitrone ausgepresst + Optional: Apfel essen (Grundsätzlich würde ich dir in der Früh zu einem kurzen Nüchtern-Training raten und nur einen ½ Liter Leitungswasser zu trinken.)
– 15 Minuten – 45 Minuten Morgensport: Spazieren gehen, Laufen, Radfahren, Krafttraining, etc.
– Wechseldusche: Heiß / Kalt
– Zähneputzen
Frühstück: Hirse + 3 Eier + Zwiebeln + Tomaten + Knoblauch + Kurkuma + Gewürzmischung oder selbst gemischtes Müsli: Haferflocken + Leinsamen + Chia Samen + Nussmischung + Bananen + Apfel + Honig + Hafermilch
Trinken: ½ – 1 Liter Tee deiner Wahl + Zitrone + Ingwer + Kurkuma + ¼ – ½ Liter frisch gepresster Orangensaft
Wenn möglich mit dem Fahrrad in die Arbeit fahren
8.00 – 12.00: Arbeiten (Stündliches aufstehen und strecken)
12 – 12.45 Uhr: Mittagessen von Zuhause mitgebracht: Getreidemischung z.B. aus gekochter Hirse + Buchweizen + Amaranth + Quinoa + z.B. Hülsenfrüchte: Bohnen + Linsen + Kichererbsen + Gemüse: z.B. Süßkartoffeln + Kartoffeln + Karotten + Tomaten + Paprika + Brokkoli + Gemischter Salat oder du gehst auswärtig Essen in ein gesundes Restaurant
12.45 – 13.00 Uhr: 15 Minuten meditieren – Bewusst hinsetzen und 15 Minuten auf den Atem konzentrieren.
13.00 – 16.00: Arbeiten (Stündliches aufstehen und strecken)
16.00 – 18.00: Nachmittagsaktivitäten: Mit Freunden treffen, Lesen, Ausdauersport, Fitnessstudio, Sauna, etc. Du solltest etwas tun was dich entspannt.
Zwischen 18.00 und 20.00 Uhr: Abendessen mit der Familie und / oder Freunden: Getreidemischung z.B. aus gekochter Hirse + Buchweizen + Amaranth + Quinoa + z.B. Hülsenfrüchte: Bohnen + Linsen + Kichererbsen + Gemüse: z.B. Süßkartoffeln + Kartoffeln + Karotten + Tomaten + Paprika + Brokkoli + Gemischter Salat
20.00 bis 22.00 Uhr: Buch lesen, Film schauen, mit Freunden treffen, etc.
Zwischen 22.00 und 24.00 Uhr: Zu Bett gehen.
Gründungsphase bzw. arbeitsintensive Phasen
Dieser mögliche Tagesablauf beschreibt einen strukturierten geordneten Tag, wo du langfristig damit ein gutes Leben führen kannst und auch nachhaltig als Unternehmer aktiv sein kannst, ohne in Zukunft in ein Burnout zu laufen. Dass es aber natürlich auch Tage und Lebensphasen gibt, wo du von früh bis spät arbeitest, das ist natürlich hoch wahrscheinlich und wird zu Beginn nötig sein, damit du dein Unternehmen erfolgreich aufbauen kannst. Wichtig ist zu verstehen, dass man aber langfristig das Workaholic-Dasein nicht zu sehr strapazieren sollte. Wichtig ist auch zu verstehen, fokussiert zu arbeiten, sprich, die Zeit wo man arbeitest, sich nicht abzulenken mit Social Media, Telefonaten, etc., sondern voll in den Arbeitsmodus einzutauchen. Wenn du dich wirklich auf deine Arbeit in der Arbeitszeit bedingungslos konzentrierst, kannst du in 6 Stunden enorm viel weiterbringen.
