Ocurre muy rápidamente, te conviertes en empresario, mutas en un adicto al trabajo y corres hacia el agotamiento. Aquí te presento un camino sencillo, sostenible y completo para tu bienestar físico y mental. Mi concepto de solución es que en un mínimo de tiempo entiendas las estructuras básicas esenciales, los procesos y los contenidos que conforman una vida buena y sensata, que es la base para que saques lo mejor de ti mismo a largo plazo, incluso como empresario. Planificar con éxito su propia salud es un reto que requiere algunas decisiones esenciales. Para empezar, es importante mantener una visión de conjunto y tomar conciencia de cuáles son los puntos centrales para un estilo de vida saludable.
El ciclo de la vida
Cada día tiene 24 horas y tú decides cada día lo que ocurre en esas 24 horas. En casa de tus padres te enseñaron una rutina diaria, pero en cuanto te vas de casa, depende de ti cómo organizar tu vida. Si no te sientes bien, es una señal de tu cuerpo de que algo falta en tu vida. Muchos pierden de vista la buena vida y las cosas más sencillas a causa del malestar. Quiero ponértelo fácil y que conozcas los elementos esenciales de la vida. Si integras armoniosamente estos bloques individuales en tu vida, lo más probable es que estés lleno de energía en el futuro o, si ya estás enfermo, te recuperarás y llevarás una vida feliz.
Ciclo de vida saludable —> 6 pasos
1) Sentimientos: Pensar y actuar
2) Crecer: Hacer, aprender, experimentar cosas nuevas.
3) Nutrición:Comer y beber sano
4) Movimiento: Moverse todos los días
5) Contactos sociales: Familia y/o amigos
6) Trabajo: Autorrealización
¿Cuáles son las preguntas esenciales que debes hacerte en tu vida?
– ¿Cuál es mi actitud básica ante la vida, cuáles son los pensamientos que me acompañan cada día y qué acciones emprendo en consecuencia?
– ¿Qué cosas experimento en mi vida que son nuevas para mí?
– ¿Cómo me nutro a diario? ¿Qué debo comer y beber?
– ¿Cuánto movimiento tiene lugar en mi vida? ¿Estoy sentado la mayor parte del tiempo o llevo una vida en movimiento?
Para concretarlo
– ¿Estoy viviendo la vida que quiero vivir? ¿Hago cada día las cosas que realmente quiero hacer? ¿Tengo un ritmo de vida saludable con una rutina diaria correspondientemente saludable?
– ¿Qué tipo de discusiones mantengo conmigo mismo? ¿De qué me ocupo? ¿A qué me dedico?
– ¿Tengo una dieta sana y equilibrada? ¿Consumo principalmente alimentos que favorecen mi salud?
– ¿Soy físicamente activo todos los días? ¿Salgo todos los días a caminar o hago deportes como correr, montar en bicicleta, nadar o hacer ejercicios de fuerza?
Intenta imaginar cómo tendría que ser un día, una semana, un mes y un año realmente exitosos para que te sientas realmente motivado y disfrutes viviendo esta vida y alcanzando los objetivos que te propongas. Para poder alcanzar grandes objetivos, se necesita un estilo de vida diario saludable, es decir, una vida cotidiana sana.
Una vida cotidiana saludable se compone de los siguientes elementos
1) Dieta saludable
2) Ejercicio o deporte
3) Gestión del estrés mediante la relajación
4) Familia y/o amigos
5) Trabajo u ocupación que te haga feliz
1) Una dieta saludable
La nutrición es un pilar esencial para una vida sana y una vida feliz.
1) Dieta saludable
La nutrición es un pilar esencial para llevar una vida sana y feliz.
Una dieta saludable consiste en los siguientes alimentos básicos:
1) 2 -3 litros de agua pura al día (empieza tu mañana con 1/2 litro de agua) / alternativa al agua pura: complementa con un limón o una naranja / consejo secreto para una desintoxicación deliciosa y súper saludable – té: 1 litro de agua caliente + té de tu elección + jengibre + cúrcuma + 1 limón + 1 cucharada de miel.
2) Cereales: arroz, espelta, trigo sarraceno, mijo, avena, quinoa, amaranto, etc.
3) Legumbres: judías, guisantes, lentejas, etc.
4) Verduras: brócoli, zanahorias, tomates, pimientos, lechuga, etc.
5) Frutas: manzana, naranjas, papaya, etc.
6) Nueces: Avellanas, almendras, piñones, etc.
7) Superalimentos: bayas de goji, moringa, espirulina, extracto de uva, etc.
8) Para los no vegetarianos (de 1 a 3 veces por semana como máximo: carne o pescado)
Si limitas tu dieta en consecuencia a estos alimentos básicos, tienes el punto de partida perfecto para una dieta sana y equilibrada. El truco esencial es comprar estos alimentos en su mayor parte en el supermercado y simplemente dejar de comprar alimentos poco saludables, como platos preparados, exceso de dulces y productos lácteos, alcohol, etc., o comprarlos sólo en cantidades limitadas. Lo importante es cambiar los principales componentes de tu dieta diaria. Si luego te das un capricho de vez en cuando, esto no será un problema para tu salud; lo importante es lo que constituye el componente principal de tu dieta. Cuando salgas a comer fuera por motivos de trabajo y de la vida cotidiana, fíjate en qué restaurantes cocinan comida sana para que realmente integres esta forma de comer en tu vida.
Enseñanzas nutricionales que puedo recomendar: Anthony William y el Ayurveda
2) Ejercicio o deporte
Lo mejor es hacer entre 30 y 60 minutos de ejercicio cada día. No importa el tipo de deporte, lo más importante es que simplemente te muevas todos los días. La aptitud física y el deporte son tanto una meta como un camino: la salud y el bienestar son signos de que se ha construido la aptitud física. Una buena condición física y un alto nivel de rendimiento son la recompensa. No existe una definición precisa del término “fitness”. El entrenamiento físico puede ser cualquier forma de deporte: Hacer footing en el bosque, nadar en el lago, levantar pesas en el gimnasio, hacer yoga, etc. El primer paso para estar en forma y hacer deporte: levantarse y moverse, dejar el sofá y salir al aire libre o ir al gimnasio más cercano. El fitness y el deporte empiezan por poco, el entrenamiento no tiene por qué durar horas. Empiece a subir escaleras, incorpore al menos 5.000 pasos a su rutina diaria, vaya al trabajo en bicicleta, etc. Así se acercará poco a poco a su objetivo. Así es como se aborda lentamente el entrenamiento físico y deportivo con el entrenamiento de la resistencia, el entrenamiento de la fuerza y el entrenamiento de la coordinación.
3) Gestión del estrés mediante la relajación
Es importante que crees periodos de tiempo en los que puedas simplemente relajarte. Lo ideal es dedicar conscientemente un tiempo cada día a descansar el cuerpo y la mente.
¿Cuáles son algunas formas de descanso mental y físico?
1) Meditar: Medita entre 15 y 60 minutos al día. (Por la mañana o por la noche)
2) Sauna: Vaya a la sauna de 1 a 3 veces por semana. (También se puede meditar en la sauna)
3) Masaje: Hazte un masaje de 1 a 3 veces al mes.
4) Sueño saludable: Hora fija de acostarse. No hay dispositivos electrónicos en el dormitorio.
5) etc.
4) Familia y/o amigos
Pasar suficiente tiempo con la familia y/o los amigos cada semana. Muchos empresarios están demasiado metidos en su trabajo y pierden el contacto con su entorno. Por lo tanto, planea conscientemente reunirte con tu familia y/o amigos cada semana e invierte suficiente tiempo en ello.
5) Trabajo u ocupación que te haga feliz
Si es posible, trabaja sólo en las cosas que realmente te apasionan y en las que pones tu corazón y tu alma. Pero también todas las demás actividades fuera de tu trabajo deberían, en el mejor de los casos, satisfacerte y hacerte feliz. Por supuesto, en el transcurso de la construcción de su negocio y en su vida diaria, siempre habrá contenidos y actividades que no le interesan, pero que deben ser implementados. Es importante que no se convierta en un acontecimiento a largo plazo que se ocupe principalmente de contenidos y actividades que no le interesan semana tras semana.
Una posible rutina diaria
– Acuéstate entre las 10 de la noche y la medianoche y levántate entre las 6 y las 7 de la mañana.
– Bebe ½ litro de agua + Opcional: medio limón exprimido + Opcional: come una manzana (Básicamente, te aconsejo que hagas un pequeño entrenamiento en ayunas por la mañana y que bebas sólo ½ litro de agua del grifo).
– 15 minutos – 45 minutos de ejercicio matutino: caminar, correr, montar en bicicleta, hacer pesas, etc.
– Ducha alternante: caliente / fría
– Cepillarse los dientes
Desayuno: mijo + 3 huevos + cebolla + tomate + ajo + cúrcuma + mezcla de especias o muesli casero: avena + linaza + semillas de chía + mezcla de frutos secos + plátano + manzana + miel + leche de avena
Bebida: ½ – 1 litro de té de su elección + limón + jengibre + cúrcuma + ¼ – ½ litro de zumo de naranja recién exprimido.
Ir al trabajo en bicicleta si es posible
8.00 – 12.00: Trabajo (levantarse y estirar cada hora).
12 – 12.45: Comida traída de casa: mezcla de cereales, p. ej. mijo cocido + trigo sarraceno + amaranto + quinoa + p. ej. legumbres: alubias + lentejas + garbanzos + verduras: p. ej. boniatos + patatas + zanahorias + tomates + pimientos + brócoli + ensalada mixta o se sale a comer a un restaurante saludable
12.45 – 13.00: Medita durante 15 minutos – Siéntate conscientemente y concéntrate en tu respiración durante 15 minutos.
13.00 – 16.00: Trabajo (levantarse y estirar cada hora)
16.00 – 18.00: Actividades de la tarde: Reunirse con los amigos, leer, practicar deportes de resistencia, ir al gimnasio, a la sauna, etc. Debes hacer algo que te relaje.
Entre las 18.00 y las 20.00 horas: Cena en familia y/o con amigos: Mezcla de cereales: p. ej. mijo cocido + trigo sarraceno + amaranto + quinoa + p. ej. legumbres: alubias + lentejas + garbanzos + Verduras: p. ej. batatas + patatas + zanahorias + tomates + pimientos + brócoli + ensalada mixta.
20.00 a 22.00: Leer un libro, ver una película, reunirse con amigos, etc.
Entre las 22.00 y las 24.00: Acuéstate.
Fase de fundación o de trabajo intensivo
Esta posible rutina diaria describe un día estructurado y ordenado en el que se puede llevar una buena vida a largo plazo y también estar activo de forma sostenible como empresario sin sufrir el agotamiento en el futuro. Sin embargo, es muy probable que también haya días y fases de la vida en las que trabajes desde primera hora de la mañana hasta última hora de la noche, y esto será necesario al principio para que puedas construir tu negocio con éxito. Sin embargo, es importante entender que, a largo plazo, no hay que esforzarse demasiado por ser un adicto al trabajo. También es importante entender que hay que trabajar concentrado, es decir, que el tiempo que se trabaja no hay que distraerse con las redes sociales, las llamadas telefónicas, etc., sino sumergirse totalmente en el modo de trabajo. Si realmente te concentras en tu trabajo de forma incondicional durante las horas de trabajo, puedes hacer mucho en 6 horas.
